W wyciskaniu hantlami fajnie klatką pracujesz.:-) Przynajmniej ja tak zauważam.:-)) Dipsy klatkowe póki co dla mnie nie do zrobienia, ale widzę że Ty ogarniasz i kiedyś pewnie będę wzorował się na Twoich filmach z tego ćwiczenia bo trochę ich jest. :-))
Co tu oceniac, raczej wszystko ok. Wiadomo sam dla siebie niektóre ćwiczenia dobrałbym inaczej, ale raczej wiesz które Ci pasują, które nie. Mógłbym też powidzieć, że miejscami przeładowany, ale mówiłeś że leciałeś już na tylu ćwiczeniach i było ok, więc raczej nie ma co zmieniać :-)
cwiczenia, które mi pasują wrzuciłem do planu od razu, ale jest też parę nowosci, których nigdy nie robiłem - ściąganie na prostych, wiosłowanie półsztangą, wysoki step, nożyce. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.
Wczoraj wieczorem crossfit. Zaczeło się od rozgrzewki biegowej i rozciągania potem było już tylko gorzej czyli to co lubię najbardziej. Po rozgrzewce ćwiczenia siłowe Floor press - dla mnie ok coś nowego. Głowna cześć czyli WOD przerobiły mnie na papkę, dosłownie dochodziłem do siebie jakieś 10-15 min, tętno na poziomie 183 przez 6min - istna [...]
EKHM NA CO TEN PLAN BO ĆWICZENIA MNIE Z LEKKA ROZWALIŁY, WYGLĄDA TROCHE JAK NA RZEŹBE LECZ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ JAK PRZY MASIE, TROCHE MAŁO CZYTELNY PLAN I NAPEWNO NIE DLA KOGOŚ Z KRÓTKIM STAŻEM
[...] alba sztanga z aniewielkim ciezarem albo soly tulowia w bok trzymajac chantelek w przeciwnej rece do sklonu i na skosne 4x20 itakim trybem mozesz max 3 tygodnie jesli cwiczenia so za trudne albo za latwe albo nudne i nie odpowiadaja ci to zawsze mozesz zajrzec do gazety kulturystychnej i wybrac cw odpowiadajoce schematowi ruchu podanego [...]
Corum, czy to thrusters to 2x5kg? Tak, przepraszam nie wpisałam że to 2x5kg. Cykl 1. Trening 1. Dzień 2. Lecimy z treningiem: Moja standardowa rozgrzewka: Orbi 5 min rozruchowo, HIM, HAM, Mawashi ( i chyba dorzucę obowiązkowo Shoulders Mob lub to co mi na kursie pokazano - myślę że to niezbędne będzie). 4 x orbi interwał 20sek/10sek 2 min 5x [...]
Dziś DNT . Trening wystartuje od jutra. Poniedziałek na ćwiczenia to kiepski dzień bo siłka jest zawalona Panami starającymi się mieć klatę godną Szwarcenegera. I kolano odpocznie też. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy.
[...] rozciagalem, nie przestane dopoki nie pokonam bolu chetnie poczytam wasze uwagi lub sugestie dot treningu i cwiczen zapomnialem dodac ze 2, 3 razy dziennie podciagam sie na drazku po ok 8-10 razy - wiec najszerszy nie pozostaje w tyle za innnymi, niestety proby cwiczenia z obciazeniem na silowni koncza sie bolem kregoslupa pozdrawiam pawel
Oto trening, który planuje robić w najbliższym czasie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Wszystkie ćwiczenia po 4 serie i 10 [...]
Dzięki! Mówicie, że max 2 serie i koniec? 2 superserie i koniec danej grupy mięśniowej, czy może potem ze 2 normalne? no i jakie ćwiczenia stosować, prosiłbym na wszystko, no i np. nie wiem jakie ćwiczenia oznacza brama?
Mam prośbę napiszcie jak to jest z tymi spalaczami? Czy jeśli będę sumiennie i systematycznie ćwiczył, szczególnie ćwiczenia, które mają na celu "spalenie" tłuszczu, czyli w moim przypadku orbitrek w dresie a'la sauna to czy spalacz dużo mi pomoże w szybkim spaleniu nadmiernego tłuszczu?
A próbowałeś szukać w takim wynalazku o nazwie YouTube?;) https://www.youtube.com/watch?v=oxvWbnFVH_o, https://www.youtube.com/watch?v=1yn398mjgh8. Tak ogólnie to nie widziałem żeby specjalnie pakował na siłowni z ciężarami jak choćby ten ,,wrestler" John Cena. Karelin to ćwiczenia gimnastyczno-dynamiczn0-akrobatyczne z ciężarem własnego [...]
[...] od niedawna przez 3poprzednie lata cwiczylem oddzielnie nie liczaccyklow kretki kiedy pakuje lapska na maksa teraz lece tak poniedzialek klata 12seri bic i tric (po 2 cwiczenia po 3 serie,ewentualnie jakas superseria) sroda plecy łydki piatek barki bic tric (po 3 cwiczenia po 3 serie) z tym ze ja nie trenuje calych nog ,wracam do ich [...]
[...] co cwiczy sie wygodnie i komfortowo. Dlatego uwazam, ze nie warto kupowac wyciagow tego typu jak sa na allegro. Uwazam ze koszty wykonania wg koncepcji jak ten zolty wyciag wyjda nieznacznie wiecej, a nawet moze tyle samo, a jakosc i komfort cwiczenia o niebo lepszy. Jesli kamil88 bedzie szybko wykonywal takie wyciagi to polecam brac od niego.
[...] mozna przelac na papier ( rysunki, wykresy, obliczenia, kN i Nm) No ale nie dyskutujemy to o ugięciu rąk cwiczacego ani sztangi tylko o siłach działajacych na ławke podczas cwiczenia. Tak więc siła dociskająca cwiczacego do ławki jest przekazywana poprzez nacisk na ławke a dokładniej na profil łaczacy stojaki i profil biegnący pod ławka. Tak [...]
no najgorsze jest to gadanie, kurde ja rozumim ze ktos cicho rozmawia ale drzec sie do siebie przez pol silowni w czasie robienia cwizenia ? Ostatnio jak bylam to dwoch chlopaczkow na zmiane robili sciaganie drazka i nie przestawali gadac, nawet w czasie cwiczenia
nie no troche siara a jakie masz zdanie na temat cwiczenia/robienia aero w bluzie? w tym sensie zebys bardziej się pociła.. słyszalam kiedyś gdzieś taką opinię, ze wtedy NIBY lepiej sie pali smalec
wypiska z dzisiejszego treningu Wyciskanie sztangi płasko 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 10x70kg Wyciskanie hantli skos 8x23kg, 8x26kg, 6x29kg, 8x26kg Dips 8x5kg, 8x7,5kg, 8x10kg, 10xcc Wyciskanie żołnierskie 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x40kg dawno nie robiłem tego ćwiczenia dlatego zaczynam od mniejszych ciężarów z uwagi na mój prawy bark. Unoszenie [...]
Trening nóg Mimo że upał na dworze nieprzeciętny to trening wyszedł całkiem dobry, co prawda miałem chwile kryzysu w trakcie wykroków ale jakoś poszło. Przysiady 5x5 70kg, 80, 90, 100, 70 - 100kg 3 razy bo na 3 powtórzeniu poczułem ból w kolanie, na szczęście to nic poważnego i mogłem kontynuować trening, Wykroki z hantlami 4x8 jak zawsze mega [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
